Как да се храним здравословно

Healthy-Fruits-and-Veggies

Надали, когато преди години Филип Котлър, бащата на съвременните маркетингови теории, е разсъждавал над проблема за това, как да се продава повече и по- ефективно, е предполагал, че идеите му ще имат толкова силно въздействие върху ежедневието на съвременното общество. Факт е обаче, че в наши дни, маркетингът променя и ръководи изцяло нашето потребителско поведение, нашия начин на живот, нашите ценности дори. Все по- често ставаме свидетели на потребители, които са преобърнали живота си на 180 градуса, водени единствено от желанието да постигнат даден идеал, насъден в съзнанието им от маркетинговите стратегии на световните корпорации.

Начинът на хранене и начинът по който искаме да изглеждаме, претърпяват най- силна промяна през последните години. Все повече хора се стремят да притежават перфектните тела от кориците на модните и фитнес списания. Все по- силно става желанието в хората да консумират качествена био храна, та дори тя да надвишава в пъти пазарната цена на аналогичния, конвенционално произведен продукт. От друга страна, липсата на време ни лишава от възможността да вземаме добре информирани решения. Много често просто избираме даден продукт от рекламните прозорци, течащи в промеждутъка между филмовите сериали и се надяваме, че след две седмици ще можем да се похвалим с изваяни коремни мускули или със свита до неузнаваемост талия. За съжаление, това са само трикове на съвременната маркетингова наука, които могат единствено да намалят средствата в банковата ни сметка, но не и тлъстините, натрупани в телата ни.

В тази статия ще се опитам да ви дам няколко съвета за това как да се храните здравословно, за да изглеждате добре, да се чувствате добре и да посещавате личния си лекар само и единствено за да имате възможността да се зарадвате на перфектните си годишни изследвания. Тук е мястото да отбележа, че заставам зад предложенията си не като медицинско лице или фитнес инструктор, а като човек, който обича да се чувства здрав и прави всичко по силите си за да го постигне.

Не изпадайте в крайности

Първият ми и основен съвет е никога да не изпадате в крайности, освен ако това не ви бъде наложено от медицинско лице. В живота си съм изпробвал изключително много диети за редуциране на общото телесно тегло, за изчистване на подкожни мазнини, за редуциране на водното съдържание в организма. Тук визирам хранителните режими, които изключват консумацията на определен вид хранителни елементи – протеини, въглехидрати, мазнини. Когато преди две години спазвах хранителен режим, които изключваше консумацията на каквито и да е въглехидрати, след 4 месеца организмът ми започна да се противопоставя на взетото от мен решение. Започнах да получавам световъртежи, причерняване, обща отпадналост, сънливост. Вярно е, че загубих много голяма част от подкожните мазнини, но ефективността на тренировките ми спадна драстично. След приключването на режима получих т.н. йо-йо ефект, което обезсмисли положените усилия. Изхождайки от този ми опит, ви съветвам да се храните балансирано. Оставете крайностите за спортистите. Организмът ни се нуждае както от протеини, така и от мазнини и въглехидрати. Не го лишавайте от тях, защото освен че не е здравословно, но и ще бъде напразно.

Вземете най- доброто от сезона

Съвременният свят и глобализацията ни позволяват да разполагаме с почти всичко в местния супермаркет. Все повече хранителни продукти пропътуват хиляди километри, преди да достигнат до нашата трапеза. Много често плодовете и зеленчуците се берат незрели, месото се замразява шоково или пък се инжектира с антибиотици, за да издържи последното свое пътуване. Сами разбирате, че всичко това носи своите последици, които най- често се отразяват върху нашето здраве. За да избегнете това, купувайте хранителни продукти, които отговарят на сезона. Доматите и краставиците са най- вкусни през лятото. Най- вкусната тиква се яде през есента, а през зимата най- полезни са кореноплодните. На пролет си похапваме зелена салата, коприва и спанак. Ако видите някой от тези продукти извън неговия сезон, винаги имайте предвид, че той най- вероятно е пълен с химия или пък „притежава качествата“ на пластмаса. Най- добрите, вкусни и здравословни продукти се намират при местните производители. Купувайте от местните пазари, като освен здраве, ще получите и една по- силна местна икономика.

Хранете се често

Съвременният начин на живот много често ни държи на гребена на вълната си и така е превзел ума ни, че рядко ни позволява да се замисляме върху това с какво се храним. Много често, забързаните хора хапват нещо на крак или изобщо забравят да се хранят. Разбира се, след края на работния ден, грешката се „поправя“, като се поглъщат обилни количества храна. Без дори да подозираме, това оказва огромно влияние върху целия ни начин на живот. Освен че покачваме тегло, обикновено организмът ни не успява да си почине през вечерта, защото е зает да преработва погълнатата от нас храна. На сутринта се чувстваме отпаднали, без желание за нищо, а много често и получаваме проблеми в най- уединеното място на дома ни. За да избегнете всичко това, отделете 15 минути сутрин за да закусите. Вземете си някакъв плод когато тръгвате за работа, който да хапнете преди обяд. Ако няма къде да обядвате, направете си сандвич у дома. Не се притеснявайте да носите кутия с обяд отвкъщи. Това само ще докаже, че сте отговорен към себе си. След обяд хапнете шепа сурови ядки. С този хранителен режим не само, че ще се чувствате добре, но и ще сваляте килограми, защото ще забързате метаболизма си.

Не разчитайте на полуфабрикати

Зная, че за много от вас готвенето е скучно, непосилно или пък срамно, но това е един от малкото начини да сте сигурни, че ядете това, което си мислите, че ядете. Съвременното общество много често се храни с полуфабрикати, които са в чудесни кутии и много често изглеждат добре, но всъщност те са доста вредни за организма ни. Ако не можете да готвите, научете се. Вече има много кулинарни телевизии, списания, Интернет сайтове. Купете си готварска книга или просто експериментирайте. Превърнете готвенето в повод, който ви събира с близки хора или пък ви дава възможност да изразите творческите си нужди. Едни сварени макарони със сирене са много по- полезна храна от една добре изглеждаща лазаня, сготвена в микровълновата печка за десет минути. Запомнете това правило и тялото ви ще се отблагодари.

Никога не забравяйте правилото, че човек е това с което се храни. Не правете компромис със здравето си. Само така ще имате пълноценен и дълъг живот.

Advertisements